今天早上跑到書局，想看看這星期五預定要買的攝影書，但是被「這樣呼吸效果驚人」吸引。之所以被吸引是因為心想…呼吸有什麼難的嗎？這樣子的呼吸又可以幫助我們有怎樣的功效呢？當然，我第一個聯想到的是自己學過的自發功…雖然學之前也是有類似的疑問，但是真的…練過自發功就有現其功效所在。所以在想…會不會簡單呼吸也有其驚人的助益在，只是我忽略了！索性拿起書結了帳就閃人準備閱讀。
花了約一小時的時間，大概知道這本書的重點…所以就只看到一半，因為後面寫的就是所謂很多人的個案分享，於是就此打住，直接把書中所列的活動，打算晚上來練習看看有何功用。
如果要用一句話來說這本書的重點，我想就是：「呼吸與情緒聯結有其重要性在，而我們可借用呼吸韻律的改變來影響我們的情緒。」而呼吸韻律的改變可借由上面所提及的十種活動來練習：
一、呼吸練習（有助睡眠）
- 察覺自己呼吸→呼吸加長加深→閉上眼睛，注意力帶到鼻尖→感覺呼吸→一隻手放肚子上感受呼吸。（連續三分鐘）。
- 注意力在呼吸→呼吸加長加深→深呼吸2分鐘→快呼吸1分鐘→深呼吸2分鐘→快呼吸1分鐘→深呼吸2分鐘→快呼吸1分鐘。（共十分鐘）。
- 靜坐10~20分鐘。
- 躺下來10分鐘。
二、睡眠呼吸
- 關燈、躺床上、眼睛閉上。
- 呼吸加長加深→慢呼吸2分鐘→快呼吸2分鐘→慢呼吸2分鐘→快呼吸2分鐘→快呼吸2分鐘。（共十分鐘）。
- 自然睡著
三、內在受傷小孩
- 注意力在心臟。
- 感受內在受傷小孩說什麼→寫下來。
- 用呼吸釋放情緒。
- 告訴自己願意愛護這小孩。
- 靜坐
四、釋放情緒呼吸法
- 注意力放在呼吸上
- 快速、用力呼吸（釋放情緒）
- 深呼吸→加長加深
五、午休呼吸練習
- 深、緩呼吸
- 快呼吸→慢呼吸→休息
六、隨處可練呼吸法
- 注意力在呼吸上
- 快呼吸→慢呼吸→快呼吸→慢呼吸
- 注意胸部、腹部起伏
七、安定情緒呼吸法
- 注意力在呼吸上
- 快呼吸→發出「嗯」聲音，呼一次發一次聲→做12-20次。
- 做10個深呼吸
- 靜坐